Оптимальное питание для бодибилдера
Дата: 01.08.2015
Кто такой бодибилдер? Бодибилдинг - это система упражнений со спортивными снарядами (такими как штанга, гантели, силовые тренажеры, перекладина), то есть не что иное как наращивание сухой мышечной массы.
Многие думают, что бодибилдеры - это психически неуравновешенные люди, которые накололись стероидами, а на самом деле ничего не могут! Нет, и ещё раз нет – это люди добивающиеся своей цели своими силами, усердно качаюсь с каждым днём, неделей и месяцем они становятся всё сильнее! Но всё дело не только в стремлении и длительных занятиях в спортзале, диета, вот что делает из обычного смертного человека настоящего Халка!
Теперь перейдём непосредственно к теме – диета и правильное, сбалансированное питание. Кратко о росте мышц – во время тренировки при больших длительных нагрузках мышечные связки рвутся, а во время отдыха восстанавливаются, увеличиваясь вдвое. Теперь представим ситуацию, жир будет подпитывать мышцы во время тренировки, тогда человек будет худеть, для этого процесса мужчинам нужен тестостерон, это самый мужской гормон, который делает мужчину мужчиной! Он повышается во время тренировок, но истощать организм тренировками тоже нельзя, он быстро устаёт, особенно на начальных порах. Но так как у довольно упитанных людей часто избыток тестостерона в организме, и жировые отложения не могут перерабатываться в мышечную массу, нужно их подпитывать. Сейчас мы рассмотрели просто один отдельный случай, человек может быть худым и у него тоже будет дефицит тестостерона, но тут не эта суть важна!
В повседневной жизни мы едим всё, в буквальном смысле этого слова. Но если вы пошли в качалку, в случае если вы упитанный, худеть вам не стоит, если чересчур, то да! Худым лучше набрать вес. Вот вы начали заниматься, чего же вам не хватает? Конечно же белков, то есть протеинов! В большом количестве они содержаться в молочных продуктах, яйцах, сыре, рыбе. Для начала стоит употреблять их, при этом свести употребление жиров к минимуму. Есть лучше за 2 часа до тренировки, и с частотой 5-6 раз в день. Переедать не стоит, но и голодным уходить из-за стола тоже. Можно покупать протеиновые добавки, гейнеры разные, например по этой ссылке http://hsn-sport.ru/geineri/true-mass-1200-bsn-4710-gr.html, одним словом спортивное питание. Минимальная доза протеина в день, соответственно для быстрого набора мышечной массы - это 1,7гр. на килограмм веса, это выяснили американские учённые.
Так же стоит выпивать в день много жидкости, 2-3 литра в день (супы, молоко, чай – это тоже жидкость). На завтрак есть основательно, так же стоит кушать грецкие орехи – 10 штук в день (4 на завтрак, 4 на обед, 2 на ужин), бананы – отличные злаковые, так же хорошо восстанавливают силы после тренировки.
Также есть диета для приобретения рельефа мышц, красивой фигуры, это когда все жиры и углеводы каждую неделю употребляются всё меньше и меньше, а тренировки становятся интенсивнее. Таким образом можно набрать огромную мышечную массу за короткий промежуток времени!